01:14Du musst morgen früh raus.
Dein Körper liegt still.
Dein Kopf nicht.
Ein Guide mit 20 einfachen Tricks und Übungen, um endlich abzuschalten
Sortiert nach dem, was gerade los ist. Nichts zum Durchlesen — etwas, das du heute Nacht im Bett aufschlägst und machst.
ÜBUNG 07
Von 300 rückwärts
300, 297, 294 … Wenn du dich verzählst, fängst du wieder bei 300 an.
DAUER · 3 MINUTEN
20 einfache Tricks und Übungen, um endlich abzuschalten
Für die Nächte, in denen der Kopf nicht aufhört.
Tiago Gomes — aufgeschrieben in den Nächten, in denen nichts half.
Endlich abschalten
Ein Guide mit 20 Tricks und Übungen
inkl. MwSt. · keine Versandkosten · kein Abo
- 20 Tricks und Übungen, sortiert nach dem, was gerade los ist
- Große, ruhige Schrift — auch um drei Uhr nachts gut lesbar
- Bei jeder steht, worauf sie beruht
- Einmal zahlen, für immer deins
- Die Nachttisch-Karte zum AusdruckenDie fünf schnellsten Übungen auf einer Seite — ohne Aufpreis.
Was enthalten ist
- 20 Tricks und Übungen – eine pro Seite, mit Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Der Wegweiser – eine Seite, die dich in Sekunden zur passenden Übung führt
- Vier Teile nach Situation – nicht runterkommen, nachts wach werden, ein Gedanke lässt nicht los, gar nichts hilft
- Die Nachttisch-Karte – die fünf schnellsten Übungen auf einer Seite zum Ausdrucken
- Quellen zu jeder Übung – damit du nachlesen kannst, worauf sie beruht
So bekommst du den Guide
- Direkt nach dem Kauf erscheint der Download auf der Bestätigungsseite
- Zusätzlich kommt der Link per E-Mail – falls nichts ankommt, schau kurz im Spam-Ordner
- Auf dem Handy speichern und offline lesen, auch ohne Empfang
Die Geld-zurück-Garantie
- Bringt dir der Guide nichts, schreibst du mir innerhalb von 14 Tagen eine E-Mail
- Du bekommst dein Geld zurück – ohne Begründung, ohne Formular, ohne Rückfragen
- Deine gesetzlichen Rechte bleiben davon unberührt
Du weißt längst, dass du abends abschalten solltest.
Du hast gelesen, dass das Handy abends weg soll. Dass Bewegung guttut. Dass man früher ins Bett gehen sollte. Wissen hast du genug.
„Warum habe ich das heute gesagt?"
„Ich darf morgen den Anruf nicht vergessen."
„Jetzt sind es nur noch fünf Stunden."
Deshalb ist dieser Guide kein Ratgeber zum Durchlesen, sondern zwanzig Tricks und Übungen, die du machen kannst, wenn du wach liegst.
Du bist nicht zu schwach dafür.
Dein Körper kennt nur zwei Schalter: Gefahr an. Gefahr aus. Nach einem Tag wie deinem steht der Schalter noch auf Gefahr — und so schläft niemand ein.
Alles, was du sonst machst, hilft erst morgen.
Du hast schon einiges versucht. Das Problem ist nicht, dass du nichts tust — sondern dass nichts davon mitten in der Nacht funktioniert.
Dieser Guide macht nur eine Sache:
Er gibt dir etwas zu tun, genau jetzt.
Zwanzig Tricks und Übungen. Eine pro Seite.
Du schlägst den Teil auf, der zu deiner Nacht passt — und machst eine einzige Übung.
Übungen
Wenn du nicht runterkommst
Der Körper ist müde, aber irgendwas in dir läuft noch auf Hochtouren.
Übungen
Wenn du nachts wach wirst
Drei Uhr. Von null auf hellwach, und der Kopf macht sofort weiter.
Übungen
Wenn ein Gedanke nicht loslässt
Kein allgemeines Grübeln. Ein bestimmter Satz, der immer wiederkommt.
Übungen
Wenn gar nichts hilft
Damit die Nacht wenigstens nicht noch schlimmer wird.
Leute, die ihn vor dir hatten.
„Ich war zunächst etwas skeptisch, aber die einfachen Übungen haben mich positiv überrascht. Alles ist verständlich aufgebaut und ohne großen Aufwand umzusetzen. Für mich absolut empfehlenswert!"
„Ein schönes und praktisches Produkt. Die Übungen sind verständlich beschrieben und lassen sich leicht umsetzen. Natürlich braucht es etwas Zeit, um eine Routine zu entwickeln, aber insgesamt bin ich sehr zufrieden."
Nicole, 43Hat den Guide gekauft
„Ich finde die 20 Tricks und Übungen wirklich hilfreich. Alles ist einfach erklärt und man kann die Tipps gut im Alltag ausprobieren. Besonders gefällt mir, dass man nicht viel Vorbereitung braucht."
„Tolle Zusammenstellung und sehr verständlich erklärt. Ich habe direkt einige Übungen ausprobiert und war überrascht, wie einfach sie umzusetzen sind. Kann ich definitiv weiterempfehlen!"
„Die 20 Übungen sind abwechslungsreich und man kann sie problemlos zu Hause machen. Die einfache Erklärung hat mir besonders gut gefallen."
„Die 20 Tricks und Übungen sind einfach erklärt und lassen sich gut in den Alltag einbauen. Besonders gut finde ich, dass man dafür nicht viel Zeit braucht."
„Genau das, was ich gesucht habe. Die Übungen sind unkompliziert. Mir gefällt besonders, dass die einzelnen Tipps kurz und verständlich erklärt werden."
Wer das geschrieben hat
Kein Arzt. Kein Schlafcoach.
Tiago GomesEs war meistens kurz nach zwei. Ich lag wach, und der Kopf arbeitete weiter — nicht an etwas Großem. An Terminen. An einer Mail, die ich nicht beantwortet hatte. An einem Satz, den ich tagsüber gesagt hatte und der mir jetzt falsch vorkam.
Ich wusste längst, was man tun soll. Handy weg. Früher ins Bett. Weniger Kaffee. Das Wissen hat keine einzige Nacht verändert.
Irgendwann hatte ich genug. Also habe ich drei Dinge gemacht:
Übrig geblieben sind zwanzig Tricks und Übungen, die bei mir tatsächlich etwas verändert haben. Keine Theorie. Keine Sammlung aus dem Internet. Zwanzig Dinge, die ich selbst durchgemacht habe.
Bei jeder steht, worauf sie beruht — damit du nachlesen kannst, wenn du willst.
Mehr behaupte ich nicht.
Und weniger auch nicht.
Bevor du kaufst.
Wie bekomme ich den Guide?
Direkt nach dem Kauf erscheint der Download auf der Bestätigungsseite, zusätzlich kommt der Link per E-Mail. Du kannst ihn sofort auf dem Handy öffnen und offline speichern.
Muss ich das jeden Abend machen?
Nein. Du schlägst ihn genau dann auf, wenn du wach liegst — und machst eine einzige Übung. Kein Programm, kein Plan, nichts zum Durchhalten.
Ist das nicht dasselbe wie im Internet?
Einzelne Übungen findest du auch woanders. Was hier anders ist: Sie sind nach Situation sortiert, so kurz, dass du sie nachts um eins lesen kannst, und bei jeder steht, worauf sie beruht — mit Quellenangabe zum Nachlesen.
Für wen ist der Guide gedacht?
Für alle, die abends müde sind, aber gedanklich nicht abschalten können. Wenn du seit Wochen kaum schläfst oder dich das stark belastet, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Und wenn er mir nichts bringt?
Dann schreibst du mir innerhalb von 14 Tagen eine E-Mail und bekommst dein Geld zurück. Ohne Begründung, ohne Formular, ohne Rückfragen.
Die Tricks und Übungen sind Alltagshilfen zum Abschalten. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.